Alguns alimentos ajudam a dormir melhor

Alguns alimentos ajudam a dormir melhor

Nem sempre a hora de dormir é a hora do sono. Para pessoas muito agitadas, a insônia pode ser ainda maior. A boa notícia é que ter cuidado com a alimentação, principalmente no fim do dia, pode ajudar a diminuir a falta de sono. Por isso, hoje, o blog da Clinipam fala sobre alguns alimentos que ajudam a dormir melhor.

Mas antes de falar sobre o que comer, também é preciso saber o que pode atrapalhar a hora de dormir. Sendo assim, evite a ingestão de comidas gordurosas e controle a quantidade de alimentos e bebidas ingeridas. A dica, portanto, é investir em uma alimentação saudável e balanceada.

Triptofano, vitamina B6 e magnésio são algumas substâncias capazes de melhorar a qualidade do sono, já que são estimulantes para a produção e liberação de serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar e por ajudar a regular nosso relógio biológico, além de ter poder sedativo.

O triptofano está presente em carnes magras, peixes, leites, iogurtes desnatados, queijos brancos, nozes, leguminosas. A vitamina B6 pode ser encontrada no frango, atum, banana, cereais integrais, cará e semente de gergelim. Já o magnésio, em tofu, soja, caju, tomate, salmão, espinafre, aveia e arroz integral.

Abaixo você confere outros alimentos que podem melhorar o sono e dicas de como ingeri-los:

– Alface: possui lactucina, substância com efeitos calmantes. A dica é preparar um suco antes de ir se deitar.

– Chá de Camomila: já conhecido por diminuir a agitação e assim induz o sono. Tome uma xícara antes de dormir.

– Couve: fonte de magnésio, cálcio e vitamina B. Também ajuda a relaxar. Ingira no jantar.

– Maracujá: também conhecido por seu efeito calmante. A dica é tomar um copo de suco da fruta no jantar.

– Semente de abóbora e gergelim: auxiliam na formação da melatonina, hormônio que estimula o sono.

– Macarrão: fonte de carboidrato, facilita o transporte do triptofano ao cérebro. A dica, aqui, é apostar numa porção pequena, preparada com acompanhamentos leves (molho de tomate ou legumes, por exemplo).

– Leite: fonte de triptofano. A ideia é apostar em uma xícara de leite morno antes de deitar.

– Mel: facilita a entrada do triptofano no cérebro. Uma colher pode adoçar o leite morno.

Agora que você já sabe quais alimentos são bons para o sono, não tem desculpas para não dormir bem. Boa noite de sono!