Gravidez: Alimentos Essenciais

A gravidez é um período que exige muito cuidado com a alimentação, visto que o reflexo do que as mães comem podem influenciar na vida toda da criança. Por isso, a Clinipam separou alguns alimentos que são muito importantes para o bom desenvolvimento e saúde do feto.

Ômega 3: Estudos comprovam que dietas que incluem ômega 3 durante a gravidez permitem aos filhos uma maior coordenação motora e capacidade de aprendizado, já que há nelas uma grande contribuição para a formação do sistema nervoso. Alimentos Ricos em ômega 3: sementes, nozes, castanhas e alguns peixes (salmão, sardinha..)

Leites e derivados: Por serem relacionados com a formação dos ossos e dentes do bebê, é indicado que a gestante ingira de 3 a 4 copos de leite por dia, sendo desnatado ou integral. Couve, agrião, brócolis, mostarda, feijão e produtos à base de soja também são ricos em cálcio.

Ácido fólico: Além de serem fontes de cálcio, alimentos como couve e brócolis também são fontes de ácido fólico, um tipo essencial de vitamina B que não é produzido pelo organismo e por isso deve ser ingerido. Encontrado também em frutas como laranja, morango e banana, o ácido fólico auxilia na melhor formação neurológica.

Proteínas: Responsáveis pela produção das células e dos tecidos novos da mãe e do bebê, proteínas como as da carne e ovos são muito importantes na dieta das grávidas. Para as mães vegetarianas ou veganas é recomendada a suplementação de vitamina B12.

Carboidratos: As calorias oferecidas pelos carboidratos são importantes para serem usados como fontes de energia durante a gestação. Caso contrário, essas fontes serão providas das proteínas, o que pode diminuir o impacto maior que elas teriam no organismo. Alimentos integrais como pães, arroz e cereais são mais indicados, além de garantirem o melhor funcionamento do intestino.

Aproveite o Carnaval!

Se você vai passar o carnaval na sua cidade e acredita que não está com muitas opções para aproveitar o feriado não desanime! Basta seguir essas dicas que a Clinipam separou para você e tirar o máximo de proveito desse dia sem precisar de muito.

1) Vá atrás da diversão: Se você é daqueles que gosta de se divertir, dançar ou apenas ver o movimento, pesquise a programação da sua cidade. Seja em bares, baladas, carnaval de rua ou o que você preferir. O importante é encontrar uma maneira de se remexer.

2) Descanse: Nem sempre estamos no clima de festa, ainda mais se estivermos com um cansaço acumulado. Nesse caso, vale a pena ficar em casa e aproveitar o conforto para relaxar e aproveitar o dia de folga.

Dicas para dormir mais

Se você é daquelas pessoas que sempre arranjam um tempinho para ficar a mais na cama quando o despertador toca e às vezes acaba perdendo a noção do tempo, aqui vão algumas dicas para que se organize melhor e consiga dormir “só mais 5 minutos” antes de acordar.

1) Separe, durante a noite, a roupa que você vai usar de manhã – Por mais rápido que você escolha sua roupa e se arrume durante a manhã, fica muito mais fácil separar a roupa durante a noite, assim você já acorda com uma coisa a menos para se preocupar.

2) Desligue-se das tecnologias – Procure desligar o wi-fi quando for dormir e ao acordar, ainda mais se o celular estiver em modo de vibração. Isso apenas irá te distrair mais e deixar curioso, tirando o tempo do seu sono e até mesmo podendo causar atrasos no dia-a-dia.

3) Evite sonecas prolongadas – Um cochilo depois do almoço, de aproximadamente 20 minutos já é o suficiente para relaxar sem prejudicar o sono noturno. Dormir por muito tempo durante o dia pode estragar o sono da noite.

4) Pratique exercícios regularmente – Exercitar-se ao menos 30 minutos por dia é essencial para descansar melhor durante a noite, já que o corpo gasta mais energia e sente a necessidade de descanso. O ideal é exercitar-se no máximo até as 21 horas da noite, pois se for muito tarde pode prejudicar o sono.

Cor da Urina e a Sua Saúde

A urina pode dizer muito sobre nossa saúde, pois ela é produzida pelos rins e é responsável por expelir toxinas que o corpo não precisa, sendo resultado de tudo que comemos e bebemos. Sua coloração é bastante útil para identificar diferentes doenças, pois de acordo com a cor, densidade e odor, pode ser um sinal de que está na hora de se alertar no cuidado com o organismo.

Veja abaixo o que as cores da urina podem representar:

Transparente: Urina bastante diluída. Pode representar excesso de água ou mau funcionamento dos rins.

Amarelo Claro: Alimentação e saúde estão equilibradas. Bom trabalho!

Amarelo Escuro: Pouca hidratação no corpo. Beber mais líquido durante o dia.

Âmbar ou mel: alta desidratação. Beba mais água urgente!

Marrom: Desidratação extrema! Pode também indicar problemas no fígado. Procure um médico.

Presença de espuma: Pode representar uma perda anormal de proteína ou infecção.

Obs: a cor da urina pode variar também de acordo com a dieta ou medicação. Se a sua urina estiver avermelhada ou rosa por mais de 24 horas, procure um médico.

Benefícios de Acordar Cedo

Para alguns, pode ser difícil levantar mais cedo, até mesmo quando a rotina faz disso um hábito. Mas além de nos deixar mais dispostos para encarar o dia, acordar cedo também tem outros benefícios.

Segundo pesquisa feita com mais de mil voluntários na Universidade de Roehampton, no Reino Unido, pessoas que acordam cedo são mais magras, mais felizes e saudáveis.

Além disso, acordar mais cedo te ajuda a:

  • Ter um café da manhã mais saudável: O melhor horário para a primeira refeição do dia é até uma hora após levantar da cama. O que deve ser feito de manhã, pois o ideal é fazer várias refeições pequenas ao longo do dia para controlar o cortisol, que em excesso leva ao acúmulo de gordura abdominal.
  • Ficar mais disposto: Diferente dos dias que você acorda mais tarde com uma sensação de estar atrasado no mundo, ao acordar cedo a sua força de vontade se mostra maior, e com o passar da manhã, você vai até se esquecendo da preguiça, além do dia render muito mais pelo fato do seu desempenho potencializar ao longo do dia.
  • Aproveitar a serenidade: O período da manhã é ótimo para trabalhar ou estudar em paz. Ao acordar a sua mente está calma, livre, serena, e não há nada melhor quando o silêncio do início do dia acompanha os seus pensamentos.

Dentre outros benefícios, que apesar de não ser uma tarefa muito fácil, pode facilitar muito a sua rotina.

 

Convivendo com as Diferenças

As desigualdades existem para mostrar que não há um padrão quando se trata de pessoas. É muito fácil perceber isso, visto que cada um de nós somos diferentes uns dos outros, já que vimos de diferentes famílias, fazemos parte de diferentes âmbitos escolares, profissionais, econômicos, gêneros e culturais no geral. É por isso que o que é normal e comum para uma pessoa, pode não ser para a outra, de acordo com sua bagagem cultural.

Já parou pra pensar se todos nós gostássemos da mesma cor, usássemos as mesmas roupas e tivéssemos os mesmos pensamentos? Além de perdermos a emoção de aprender coisas novas e entrar em contato com pensamentos diferentes, as pessoas que amamos também perderiam suas essências se fossem iguais a nós, e a essência é o que nos torna especial.

Primeiros Socorros: Picada de Aranha

Enquanto existem aranhas com venenos que não prejudicam o ser humano, existem também aquelas que são bastante nocivas para a saúde, podendo causar até a morte, se não houver os cuidados e tratamento adequado. As pretas e marrons geralmente são as mais perigosas. Além disso, as aranhas marrons são bastante frequentes nas regiões Sul e Sudeste do Brasil, como Paraná, São Paulo e Rio Grande do Sul.

Pensando nisso, separamos para você dicas de primeiros socorros em caso de picada de aranhas, valendo também para outros animais peçonhentos como cobras.

O que fazer:
• Manter a vítima calma e deitada, pois agitar-se e ficar se movimentando só fará com que o veneno se espalhe com maior facilidade. O ideal é a pessoa se manter o mais imóvel possível.

Mau Hálito Infantil

Você sabe a principal causa do mau hálito infantil?

Segundo estudo publicado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP) o mau hálito infantil está associado à respiração pela boca.

A maior porcentagem dos casos de halitose infantil é notado pela manhã devido à boca seca, causada pela respiração bucal durante a noite.

A pesquisa recente foi realizada com 55 crianças entre 3 e 14 anos de idade, divididos em dois grupos envolvendo quem respira via oral e quem respira via nasal. Com isso, foi apontado que 40% das crianças respiram pela boca, e destas, 63% apresentaram forte mau hálito.

Além disso, parte da timidez e insegurança da infância está relacionada com o odor da halitose.

 

Como cuidar da pele no verão!

Ressecamento, queimaduras, manchas, câncer de pele, fotoenvelhecimento. Estes são alguns fatores que podem prejudicar a sua saúde na estação mais quente do ano. Para te ajudar a ficar atento aos cuidados necessários e evitar esses problemas, a Clinipam separou algumas dicas para você se dar bem neste verão!

Protetor Solar: É a parte mais importante na proteção contra os raios UV. Além de evitar a vermelhidão e ardor na pele, o protetor solar previne contra o envelhecimento precoce e o câncer de pele. O ideal é aplicar 30 minutos antes da exposição solar e reaplicar a cada 1h30m.

Os lábios também devem ser protegidos com protetor solar labial, pois ficam bastante expostos aos raios solares, o que pode causar manchas, envelhecimento e até mesmo tumores.

Sorvete Cremoso de Manga

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Que tal se refrescar-se nos dias mais quentes com um delicioso sorvete natural de manga? Uma fruta que além de deliciosa é rica em vitaminas que melhoram a concentração, memória, combate a acidez no estômago, auxilia na digestão, diminui o colesterol, melhora a visão, dentre vários outros benefícios.

Você vai precisar de:

  • 1 lata de creme de leite
  • 1 lata de leite condensado
  • 2 mangas grandes