Alimentos que hidratam

Alimentos que hidratam

A água é indispensável para o bom funcionamento do nosso organismo, que tem 70% do líquido. Por isso, devemos ingerir uma média de 2 litros de água por dia. No verão, os especialistas recomendam um pouco mais, já que o calor excessivo pode gerar perda de água no corpo. Além disso, também precisamos de mais nutrientes para dar energia ao organismo, que se desgasta mais para manter a temperatura do corpo em equilíbrio.

Para te ajudar na busca por água, existem alguns alimentos que hidratam o corpo. Há uma série frutas que hidratam o organismo e são ricas em outros nutrientes, além de contribuírem para o bom funcionamento do nosso corpo no verão. Um dos mais conhecidos é a melancia. A fruta, muito consumida no Brasil, tem 92% de água em sua composição. Coisa boa, hein?

Para hidratar o corpo, os especialistas recomendam a ingestão de alimentos que tenham em sua composição mais de 70% de água.  Além da melancia, morango, abacaxi, laranja, tangerina, carambola e melão têm índices altos de líquido.

Como não ganhar peso nas festas de fim de ano

Como não ganhar peso nas festas de fim de ano

As festas de fim de ano são uma verdadeira provação para quem passou o ano inteiro resistindo às tentações com uma disciplina exemplar. Por isso hoje, aqui no blog da Clinipam, vamos falar sobre como não ganhar peso nas festas de fim de ano.

Das comemorações de amigo secreto em família ou no trabalho, passando pelos doces que antecipam o Natal, até os banquetes das ceias natalina e de Ano Novo, as festas de fim de ano são repletas de guloseimas calóricas.

Veja  algumas dicas sobre como não ganhar peso nas festas de fim de ano:

– Antes de sair de casa para o happy hour da empresa ou a festa de amigo secreto, coma um sanduíche natural com pão integral, peito de peru, queijo branco e saladas. Assim você fica saciado durante o evento e não sente muita fome.

Evitar e eliminar o chulé é possível

Como evitar o chulé

Hoje, o blog da Clinipam aborda um assunto muito comum entre as pessoas, a bromidrose plantar, mais conhecida como chulé. O mal cheiro dos pés começa a surgir, geralmente, após a puberdade e é causado devido à ação de bactérias sobre o suor dessa parte do corpo. Ou seja, o pé sua e, por causa dos sapatos fechados, esse suor não consegue se dissipar, então, ele fermenta junto com as bactérias que estão na pele. Assim surge o chulé.

Mas não é só isso. O chulé também se dá por outros fatores, como a falta de troca frequente de calçados e meias. Isso diminui mais ainda as chances do pé respirar como deveria e aumenta a probabilidade de um quadro constante de chulé. Algumas atitudes, quando exercidas de forma correta, conseguem evitar e eliminar o chulé. Em outros casos, no entanto, é preciso procurar ajuda de um dermatologista, que vai avaliar e se preciso, tratar com medicação, como antibióticos e secativos.

Higienização: higienizar bem os pés é algo que deve ser feito todos os dias. Dê preferência aos sabonetes neutros e evite os antissépticos, já que matam não apenas as bactérias ruins e podem causar outros tipos de irritação na pele.

Dicas de bem-estar: Como relaxar em casa

Dicas de bem-estar: Como relaxar em casa

O estresse e a correria do dia-a-dia podem ser prejudiciais para o corpo e para a mente. Por isso, é sempre importante tirar um dia para esquecer de tudo e cuidar de si mesmo. Como a Clinipam também está preocupada com o seu bem-estar, preparou 7 dicas para relaxar, e o melhor, você pode fazer tudo em casa. Confira:

  1. Escolha um dia: esqueça trabalho, compromissos, casa e filhos. Essa é uma tarefa difícil, é preciso ter disciplina e se programar, senão sempre surgirá algo e o relaxamento ficará para depois. Desligue e esconda os aparelhos eletrônicos e celular e não se esqueça de avisar à família; peça para não ser interrompido.
  2. Crie um clima: prepare o ambiente para o relaxamento. Colocar uma boa música é quase uma obrigação. Escolha uma que represente algo para você ou opte pelas clássicas, que possuem efeitos relaxantes comprovados. Uma boa opção é colocar um aromatizador suave ou velas perfumadas (camomila, lavanda e ylang-ylang são boas opções, principalmente antes de dormir).

Dica para as grávidas: como dormir melhor

 

Dica para as grávidas: como dormir melhor

 

A barriga pesa, as costas doem… E pra piorar, a dificuldade na hora de dormir. Toda grávida sabe dos vários incômodos que aparecem também na cama. Seja pelo peso da barriga, ou mesmo por não achar uma posição confortável. Mas não se preocupe, sempre há uma solução. O blog da Clinipam traz dicas para dormir bem durante a gestação.

A primeira dica vale para todos aqueles que querem uma boa noite de sono: reduza o ritmo das atividades ao final do dia. Além disso, é importante cuidar com o local de repouso, manter tudo limpo, confortável e sem muito ruído. Exercícios físicos também são recomendados, graças às substâncias que liberam, mas é importante consultar um especialista para saber quais as melhores práticas.

De acordo com a fisioterapeuta e especialista em medicina do sono, Carolina Elena Carmona de Oliveira, o consumo de alimentos e bebidas na parte da noite deve ser moderado. “Cerca de duas horas antes de dormir, evite tomar líquido. Isso evitará ter que se levantar muitas vezes para ir ao banheiro. Além disso, para não sentir náuseas, evite comer e, em seguida, deitar”.

Dicas para reduzir os efeitos da TPM

Dicas para reduzir os efeitos da TPM

Quem é mulher sabe o quão incômodo é o período pré-menstrual. Mudanças de humor, inchaço, aumento de peso, dor nas mamas, alteração ou dificuldades nos relacionamentos interpessoais. Não há como fugir dos sintomas, mas há, sim, atitudes que contribuem para a melhora dos efeitos da TPM, e o blog da Clinipam vai mostrar quais são.

Segundo a ginecologista Alexandra Ungarato, não existem exames para diagnóstico da tensão pré-menstrual. “A TPM é uma síndrome clínica e seu diagnóstico também é clínico, não há alterações laboratoriais ou nas dosagens hormonais”. Portanto, ela pode ser caracterizada por alterações psíquicas, orgânicas ou de comportamento. “O diagnóstico é feito pela mudança física ou comportamental da paciente, depois do período ovulatório e, obrigatoriamente, esses sintomas devem desaparecer quando a menstruação inicia ou termina”.

Para reduzir os sintomas da TPM um dos pontos mais importantes é a prática de atividade física. Tente fazer pelo menos 30 minutos por dia, de 4 a 6 vezes por semana e invista nos exercícios aeróbicos – caminhada, natação, corrida, dança –, isso porque eles liberam endorfina, o hormônio do humor.

Doenças psicossomáticas: quando a mente influencia o corpo

Doenças psicossomáticas

Você já ouviu falar em doenças psicossomáticas? Sabe o que são? Algumas doenças com causa psicológica podem desencadear problemas físicos, com alterações clínicas que podem ser verificadas com exames de laboratório, desde alergias, até problemas de coluna e úlceras. Portanto, as doenças psicossomáticas são físicas, com causas psicológicas.

As vítimas de doenças psicossomáticas são mais comuns do que possa parecer e até mesmo situações cotidianas – que aparentemente só causam estresse – podem contribuir para o seu aparecimento. Segundo a psicóloga Josiane Cândido Porto de Melo, situações de estresse em qualquer fase da vida podem desencadear o problema. “No início o corpo fica doente e o paciente não percebe que esses sintomas estão associados com os distúrbios emocionais”.

Principais dúvidas das mães no cuidado com o filho

Principais dúvidas das mães no cuidado com o filho

Há muito tempo se ouve questionamentos que giram em torno da amamentação, além das incertezas sobre a maneira correta de colocar o bebê para dormir. O receio é normal, principalmente em pais de primeira viagem. Pensando nisso, hoje, o blog da Clinipam esclarece alguns mitos e verdades sobre as principais dúvidas das mães no cuidado com o filho.

Antigamente era comum o conselho de colocar o recém-nascido para dormir de lado ou de bruços, e a recomendação era para evitar o vômito ou regurgitação. Hoje em dia, essa suposição deu lugar à certeza, descoberta há mais de duas décadas, de que colocar o bebê para dormir de barriga para cima é mais seguro.

A importância de beber água

 

A importância de beber água

Médicos, mídia, amigos, familiares, todos dizem que beber água faz bem à saúde. E eles não estão errados! Além disso, o líquido é um ótimo aliado da beleza e até do humor. A importância de uma boa hidratação é incontestável, principalmente, porque as funções vitais dos órgãos precisam de água para funcionar plenamente. E o maior erro cometido é esperar ter sede para beber água.

Ao longo de 24h, perdemos cerca de dois litros de líquidos, seja pela transpiração, urina, respiração. Por isso que a ingestão por dia dessa mesma quantidade (dois litros, ou oito copos) é necessária para que o organismo consiga suprir todas as suas necessidades, já que no corpo não há reservas e nem armazenamento. A boa notícia é que parte dessa quantidade pode ser suprida com sucos, água de coco, leite, frutas, chás.

Novo método de alongamento: Foam Roller

Foam Roller

Você já ouviu falar no Foam Roller? A técnica do rolo de espuma utilizada para a liberação miofascial ainda é pouco conhecida no Brasil, mas já ganha força. Utilizado antes e depois das atividades físicas, o principal objetivo do foam roller é eliminar os “pontos gatilho” – pequenos nós na parte central dos músculos (fáscia) que diminuem a flexibilidade muscular e mobilidade.

Os exercícios de rolamento se mostram eficientes e contribuem para tornar os músculos mais flexíveis, mais resistentes a lesões e mais fortes, além de ficarem mais facilmente treináveis. A técnica começou a se difundir entre os esportistas norte-americanos a menos de uma década, e aqui no Brasil ainda é bem recente.

O método é uma espécie de automassagem, que consiste em aplicar pressão a pontos específicos no corpo para eliminar os nós que se formam nos músculos. Com isso, é possível recuperá-los e ajudá-los a retomar sua elasticidade. A musculatura, então, fica preparada para entrar em ação a qualquer momento. Por isso, os riscos de lesões nas atividades físicas são bem menores.